Antrenamentul de performantă
(partea a III-a)
după "Performace Training" BMC's booklet
traducerea si adaptarea:
Marian Anghel
Tehnica
Tehnica este de fapt controlul cătărătorului asupra miscărilor. O tehnică bună, coroborată
cu coordonarea muschilor si memorarea miscărilor duce la cea mai eficientă cale de a
urca.
Cum se învată?
Imaginează-ti că înveti pentru permisul de conducere. Mai întâi începi cu elementele
de bază, apoi cu lucruri mai complicate gen schimbarea vitezei si asa ajungi la probleme
avansate ca parcarea cu spatele. Să luam schimbarea vitezei. Mai întâi misti maneta si
găsesti vitezele, pe loc, dar după câteva zile poti face acest lucru fără efort si fără
să te mai uiti. Miscările necesare sunt memorate de creier ca o secventă de impuls nervos.
Cu cât această secventă este mai des utilizată cu atât mai clară devine linia impulsului
nervos până devine absolut naturală.
Un cătărător bun va fi întotdeauna văzut că urcă "fără efort", mai ales dacă a
mai făcut traseul. Asta deoarece, de-a lungul anilor de cătărare, si-a construit o largă
paleta de miscări care au devenit naturale.
Recomandări
:
învată noile tehnici cît esti proaspăt! Dacă esti obosit vei face miscări în plus si
greseli care vor fi memorate de creier ca parte a secventei impulsului nervos.
exersează într-un mediu familiar! Când esti preocupat de cădere sau de stânca neobisnuită
te vei cătăra sub stres, în tensiune, memorând iarăsi miscări ineficiente.
începe cu trasee usoare! Astfel vei învăta mult mai repede. Dacă traseul este mai
greu muschii vor fi solicitati mai mult, vor obosi, iar tu nu vei mai putea sta pe
stâncă de ajuns de mult pentru a găsi cele mai bune prize la mâini si la picioare.
învată cu un prieten! Este foarte dificil să te autoanalizezi în timp ce te catări.
Stabileste cu un prieten să vă urmăriti reciproc miscările, să le analizati, dar evitati
competitia. Apare iarăsi un stres care va inhiba abiliatea de a învăta.
Tehnici de bază
a)
Punctele de contact cu stânca (mâinile si picioarele) sunt primele lucruri care trebuiesc
învătate. Este uimitor în câte moduri se poate tine o priză; cu cât înveti mai multe
modalităti de a tine o priză, cu atât vei găsi o gamă mai mare de prize de care să te tii
cu usurintă, păstrându-ti rezerve pentru următoarea miscare.
b)
Cătărătorii cu experientă nu numai că stiu cum să folosească prizele dar îsi cunosc
foarte bine corpul, echilibrul, asa că stiu cât si cum să se întindă după o priză, de
exemplu. Pe lângă asta, ei utilizează întreg corpul pentru ascensiune: călcâiul, umărul, etc.
Mai jos sunt câteva repere pentru o mai bună utilizare a avantajelor oferite de corp.
foloseste muschii mai importanti. Dacă te tragi în mâini pentru a înainta folosesti
muschi mai mici, care vor obosi mai repede fată de muschii de la picioare dacă te-ai
ridica cu ajutorul lor.
odihneste-te atârnat în mână pentru a-ti relaxa ceilalti muschi. Încearcă să te misti
mai ales din umăr, cu mâna întinsă.
plasarea centrului de greutate. La majoritatea persoanelor acesta este undeva la mijlocul
corpului. Dacă în traversare avansezi cu mâinile prea mult te dezechilibrezi iar rezultatul
va fi o cădere în pendul. Încearcă să te deplasezi cu tot corpul si în primul rând din sold.
răsuceste-te pentru a te înălta mai mult. Nu te întinde direct la următoarea priză. Prin
rasucirea corpului vei reusi să te întinzi mai mult în directia dorită. Pentru a-ti păstra
echilibrul într-o asemenea poztie trebuie să-ti repozitionezi picioarele, ele fiind îndreptate
în aceeasi directie, torsiunea făcându-se din mijloc.
3 puncte de contact nu sunt întotdeauna cea mai bună variantă. Pentru a-ti păstra echilibrul
în timp ce urci s-ar putea sa fii nevoit să-ti balansezi un picior prin aer. Această tehnică
este cunoscuta ca "fluturarea".
Posibilitătile tehnice în cătărare sunt nelimitate. Se poate lucra în următoarele directii:
RITMUL: te catări în ritmul adecvat "terenului"? Cu cât stai mai putin la "pasi"
cu atât consumi mai putină energie. Dar dacă urci prea repede vei face greseli, nu vei alege
solutiile corecte si vei obosi.
ODIHNA: în toate traseele este necesar să te opresti pentru a te asigura sau pentru a te
gândi cum urci. Aceste opriri sunt foarte importante pentru odihnă. Încearcă să-ti eliberezi
mâinile si să stai numai pe picioare. Deasemenea, dacă poti, foloseste si alte părti ale
corpului: soldul, umărul, etc.
DINAMICA: sunt momente unde este mai bine să te "arunci" după o priză decât să
te duci controlat. Dar asta înseamnă că trebuie sa îti calculezi din timp traiectoria
si prizele pentru a ajunge la ele înainte de punctul mort (când înaintarea se opreste
si începe căderea).
Jocuri
Cătărarea cu indicatii
: se realizează în grup.O persoană arată cu un băt urmatoarea priză
pe care cătărătorul trebuie s-o folosească, până când oboseste. Cine urmează continuă de
unde s-a rămas. Este ideal pentru bouldering si traversări.
Cătărarea cu o mână
: este un mod bun de a exersa miscările dinamice, atunci când este
nevoie de echilibru. Atentie la suprasolicitarea încheieturilor! Folositi prize mari
la picioare si la mâini.
Cătărarea statică
: înainte de a lua mâna sau piciorul de pe o priză pozitioneaza-te
pentru urmatoarea miscare, apoi stai nemiscat cât schimbi priza. Orice greseală de
pozitionare te va arunca de pe prize. Astfel îti vei ajusta "jocul din buric".
Cătărarea lentă
: prin încetinirea miscărilor vei avea mai mult timp să vezi unde gresesti
si să elimini orice miscare în plus.
Cătărarea fără pauza
: se practică pentru fluidizarea miscărilor pe o perioadă de timp mai
mare de 5 minute. Foloseste un perete lejer si încearcă sa nu cauti prizele.