e-AlpinInfo   #1 / 2001 e-AlpinInfo    Antrenamentul de performantã ( partea I ) dupã "Performace Training" BMC's booklet      traducerea si adaptarea:    Marian Anghel        La prima vedere, "antrenamentul" teoretic pare unul hilar. Sunt atât de multe aspecte care trebuiesc atinse : tehnica, conditia fizicã, conditia psihicã, mobilitatea. Începând cu acest numãr demarãm un serial dedicat cresterii performantei în escaladã. Se adreseazã mai ales cãtãrãtorilor care deja au cunostintele necesare în acest sport si mai putin novicilor sau celor care doresc sã se initieze. Materialul trateazã mai putin antrenamentul propriu-zis si atinge alte aspecte care în general sunt trecute cu vederea : scopul pentru care ne antrenãm , nutritia, tehnica, etc. A) Formularea unui obiectiv clar:    Cheia pregãtirii constã în identificarea unei "tinte" reale pe care sã o poti atinge. Dacã te gândesti putin la conditia generalã în care te afli nu vei mai pierde timpul inutil pe trasee care încã sunt peste nivelul tãu.    Tintele se pot fixa pe termen lung, mediu si scurt. Tinta pe termen lung este "anul viitor" sau "sezonul viitor". Motivul penru care te catãri - acel traseu de vis… Tinta pe termen mediu este "în aceastã lunã" sau "în acest sezon ". Aceasta este trambulina care îti va permite sã faci acel traseu de vis. Dacã nu reusesti sã-l atingi ori trebuie sã îti modifici antrenamentul ori obiectivul final este prea ambitios. Pe termen scurt înseamnã "24 de ore" sau "în week-end". Aceste scopuri imediate îti vor permite sã evoluezi zi de zi.    Dacã ti-ai fixat obiectivele ce trebuiesc atinse, poti începe programul de pregãtire. Urmãreste acesti pasi: 1. Analizarea tintei: ce trebuie sã fac pentru a o atinge? Începe cu pregãtirea fizicã si psihicã necesarã. De exemplu, traseele de escaladã din Costila sunt mai lungi si cu o retragere la fel de lungã, deci este envoie de o conditie fizicã si psihicã superioarã fatã de traseele "de potecã " de câtiva metri. 2. Autoanaliza: care sunt punctele mele slabe? Fii onest cu tine însuti si dacã este necesar cere-i unui prieten sã te analizeze. B) Programul de pregãtire    În functie de punctele tale slabe si de timpul disponibil, week-end de week-end urmeazã sã te pregãtesti scopurilor propuse.    Depune efort în antrenament, dar nu uita sã te odihnesti corespunzãtor. Este crucial sã îti asculti corpul si dacã ai si alte probleme trebuie sã îti ajustezi programul corespunzãtor. Antrenamentul si lipsa de odihnã duc imediat la epuizare si la scãderea rezultatelor, indiferent cât de mult te strãdui. C) Re-analizarea    Cum decurge antrenamentul? Ce trebuie schimbat? Noteazã-ti principalele aspecte legate de antrenament, ulterior fiind mult mai usor de identificat ce merge si ce nu.    Recuperarea este un alt aspect important. Trebuie sã-ti organizezi programul astfel încât sã ai si perioade de relaxare. D) Faza de tranzitie    Exercitiile pe care le faci trebuiesc aplicate practic. Nu te astepta sã poti sã faci totul deodatã. Trebuie sã te catãri în mediul natural, cu prize ude si vânt sau sã te familiarizezi cu stânca (de ex. în Costila este conglomerat, în Cheile Bicazului…). Catãrã-te pentru început în 4 sau 5 trasee cu un grad mai putin decãt "obiectivul vizat". E) Atingerea tintei Nu trebuie sã-ti fie teamã de un esec. Nu se întâmplã nimic dacã încerci dupã ce te-ai strãduit atât. Dacã nu reusesti este timpul sã revii la primii pasi si sã vezi unde ai gresit. Deoarece a doua oarã doar îti vei ajusta programul, nu va trece mult si vei încerca iarãsi sã îti realizezi visul! - va urma -           e-AlpinInfo   #1 / 2001